Migraine Trauma Tracker

Warum deine Migräne oft schon lange vor dem Schmerz beginnt

Ein traumasensibler Selbstcheck für Migräne und Nervensystem.

Ein Selbstcheck von Emmy Verlaak

Bevor du beginnst

Migräne und viele chronische Beschwerden beginnen häufig nicht erst mit dem Schmerz. Oft zeigen sich bereits vorher Muster: in deinem Nervensystem, deinem Körper und in der Art, wie du auf Belastungen reagierst.

Viele Menschen mit Migräne tragen Erfahrungen in sich, die ihr Nervensystem bis heute prägen. Das müssen keine dramatischen Ereignisse sein. Oft sind es Zeiten von Überforderung, fehlendem Halt oder ständiger Anpassung. Die Traumaforschung zeigt, dass solche Erfahrungen im Körper weiterwirken können: als Anspannung, erhöhte Wachsamkeit oder Schwierigkeit, zur Ruhe zu kommen. Dieser Selbstcheck lädt dich ein, traumasensibel hinzuschauen, behutsam und in deinem Tempo.

So nutzt du diesen Tracker

Antworte möglichst intuitiv. Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Du kannst Fragen überspringen.
Wenn beim Ausfüllen etwas Belastendes auftaucht, darfst du jederzeit innehalten, eine Frage überspringen oder später weitermachen.
Beobachte neugierig, welche Körperreaktionen, Gefühle, Gedanken oder Erinnerungen auftauchen.
Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst.

Dieser Selbstcheck hilft dir, mögliche Zusammenhänge zwischen deinem Nervensystem, deinen Erfahrungen und deinen Symptomen wahrzunehmen. Es geht nicht um eine Diagnose, sondern darum, tiefere Zusammenhänge besser zu verstehen.

Wie häufig erlebst du das jeweils aktuell?

Gar nicht

Selten

Manchmal

Oft

Sehr häufig

0 von 11 beantwortet

Eine kurze Pause

Ein kleiner Regulationsmoment für dich

Bevor du weiterliest, halte einen Moment inne und lass deinen Atem langsam nach außen fließen.

Lass deinen Blick sanft durch den Raum wandern.
Drehe deinen Kopf langsam nach links, während deine Augen sanft nach rechts schauen.
Kehre zur Mitte zurück.
Drehe deinen Kopf anschließend langsam nach rechts, während deine Augen sanft nach links schauen.
Bewege dich dabei nur so weit, wie es angenehm ist.
Spüre deine Füße auf dem Boden.
Bewege deine Zehen langsam und sanft.
Atme ruhig ein und verlängere dein Ausatmen ein wenig.

Du musst nichts erreichen. Beobachte einfach, ob und wie sich etwas verändert. Auch wenn du keine Veränderung wahrnimmst, ist das vollkommen in Ordnung.

Dein persönliches Bild

Was deine Antworten sichtbar machen

Sobald du Fragen beantwortest, erscheint hier dein Muster. Es ist keine Bewertung, sondern ein Spiegel.

Vielleicht hast du dabei einige vertraute Muster entdeckt:

Hervorgehoben ist, was du mit „Oft“ oder „Sehr häufig“ beantwortet hast.

VORSCHAU: noch nicht mit Brevo verbunden

Möchtest du tiefer gehen?

Wenn du magst, schicke ich dir in den nächsten Tagen einige Impulse zu den fünf Mustern aus diesem Tracker, mit kleinen Übungen, die dein Nervensystem im Alltag unterstützen. Trag dafür einfach deine E-Mail-Adresse ein.

Deine Antworten aus dem Fragebogen werden dabei nicht übertragen. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

Deine Antworten bleiben in deinem Browser. Nichts wird gespeichert oder übertragen.

Was dieser Tracker bedeutet

Dieser Tracker sagt nicht, dass deine Migräne oder deine chronischen Beschwerden „nur psychisch“ sind. Ebenso wenig bedeutet er, dass Trauma die einzige Ursache ist.

Er lädt dich dazu ein, einen Zusammenhang zu erforschen, der häufig zu wenig beachtet wird: das Zusammenspiel von Nervensystem, Stress, Lebensgeschichte und körperlichen Symptomen.

Ein sanfter Hinweis

Wahrnehmen kann bereits etwas verändern.

Viele Muster wirken nicht deshalb weiter, weil wir sie bewusst wählen. Sie sind über Jahre so selbstverständlich geworden, dass wir sie kaum noch bemerken.

Der erste Schritt besteht daher häufig nicht darin, sofort etwas verändern zu müssen, sondern zunächst genauer wahrzunehmen, was geschieht. Daraus können mit der Zeit neue Möglichkeiten entstehen.

Migräne und chronische Beschwerden sind vielschichtig. Auch dein Nervensystem ist Teil dieses komplexen Geschehens. Veränderung kann dort beginnen, wo genügend Sicherheit entsteht, um dem eigenen Körper auf eine neue Weise zuzuhören.