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Du schläfst regelmäßig, trinkst genug, gehst spazieren, hast den Kaffee reduziert und führst ein Kopfschmerztagebuch. Vielleicht machst du auch Yoga, Achtsamkeitsübungen oder meditierst hin und wieder. Du machst alles, was empfohlen wird. Und die Migräne kommt trotzdem.
Vielleicht fragst du dich dann, was du noch falsch machst. Die ehrliche Antwort: wahrscheinlich nichts.
Die gängigen Lebensstil-Regeln schauen fast nur auf eine Ebene, den Körper. Migräne entsteht aber im Zusammenspiel von mehreren Ebenen. Solange nur eine davon im Blick ist, bleibt ein großer Teil des Bildes leer.
Die üblichen Ratschläge kennst du: regelmäßig schlafen, regelmäßig essen, Bewegung, Auslöser meiden. Sie behandeln Migräne wie eine Rechenaufgabe: weniger Auslöser, weniger Anfälle. Wer alles befolgt und trotzdem Migräne hat, sucht den Fehler bei sich.
Dazu kommt etwas, das ich in meiner Arbeit oft erlebe. Viele Menschen mit Migräne sind sehr auf Effizienz und Leistung gepolt. Entspannung, Freizeit, das Leben genießen, gute Gespräche, Zeit für Bewegung oder für das, was emotional noch zu verarbeiten ist: All das ist oft nicht so beliebt, weil es kurzfristig keine Resultate zu bringen scheint. Und so werden auch die Regeln für einen gesunden Lebensstil schnell zur nächsten Leistung, die man erbringen muss.
Damit sage ich nichts gegen ärztliche Begleitung. Auch Medikamente haben ihre Berechtigung: Sie können einen Anfall unterbrechen, Anfällen vorbeugen und Erleichterung verschaffen. Aber sie beantworten nicht die Frage, warum dein Körper immer wieder in diesen Zustand gerät.
Migräne ist eine komplexe neurologische Erkrankung. Deshalb braucht sie auch eine komplexe Betrachtung. Ihre Ursachen sind vielfältig und betreffen verschiedene Bereiche unseres Menschseins.
Schmerz ist eine dynamische Wechselwirkung von Faktoren auf mehreren Ebenen. In jedem Moment wirken alle diese Ebenen gleichzeitig. Die Frage ist deshalb nicht nur, was einen Anfall auslöst, sondern: Warum baut dein Körper diese Spannungszustände immer wieder auf? Vielschichtige Ursachen brauchen einen vielschichtigen Blick.
Auch die Forschung geht in diese Richtung. Eine Übersichtsarbeit von 2022 beschreibt Migräne als komplexe Erkrankung, bei der Veranlagung, körperliche, psychische, soziale und Lebensstil-Faktoren zusammenwirken. Bei anderen chronischen Schmerzen ist dieser Blick auf den ganzen Menschen schon eine tragende Säule, bei Migräne überwiegt noch der rein medizinische Blick. Die Autorinnen und Autoren empfehlen, den Menschen als Ganzes zu sehen und nicht-medikamentöse Wege mit der ärztlichen Behandlung zu verbinden.
In meinem Artikel über Migräne-Auslöser beschreibe ich dafür das Bild eines Fasses: Vieles füllt es nach und nach, bis es überläuft. Was es füllt, kommt nicht nur aus dem Körper.
In meiner Arbeit schaue ich auf fünf Dimensionen. Sie sind keine Module, die man nacheinander abarbeitet, sondern verbundene Blickwinkel auf denselben Menschen.
Körper und Nervensystem. Interessant sind die Momente, in denen du deinen Körper nicht spürst. Wie oft merkst du nach einem Gespräch, dass du deinen Körper gar nicht wahrgenommen hast? Auch deine Haltung, deine Art zu atmen und dich zu bewegen erzählen von dem, was du erlebt hast. Dein Körper ist ein Speicher für das, was noch nicht verarbeitet ist.
Gedanken und innere Muster. Hier geht es darum, wie du über dich und deine Migräne denkst: Strenge, Selbstkritik, das Gedankenkarussell. Oft geht eine starke Betonung des Denkens mit weniger Verbindung zum Körper einher. Und: Tausendmal gedacht heißt noch nicht gefühlt.
Gefühle und Beziehungen. Wie oft liegst du abends im Bett und merkst, wie viele Gefühle, Verspannungen und unverarbeitete Themen noch in dir sind? Spannungen werden im Körper und in den Gefühlen gespeichert. Was unausgesprochen bleibt, kreist im Kopf weiter. Das ist kein Versäumnis von dir. Dein System trägt mit, was im Alltag keinen Platz bekommt, und irgendwann ist das Fass voll. Migräne kann eine Form sein, in der diese Spannung einen Ausweg sucht. Manchmal reicht das zurück in frühere Erfahrungen, darüber schreibe ich im Artikel Migräne und Trauma.
Energie und Lebensumfeld. Hier geht es um die Frage, ob du dich auflädst oder dich auspowerst. Was gibt dir Kraft, was zieht sie ab? Wo fühlst du dich geerdet? Und welches Umfeld, welche Menschen und welcher Rhythmus tun dir gut?
Bewusstsein und Sinn. Diese Dimension umfasst alle anderen. Sie kann deine Sicht auf Schmerz und auf dein Leben tiefgreifend verändern: Was zeigt dir deine Migräne darüber, wie du lebst und was du brauchst?
Mehr über diesen Ansatz findest du auf meiner Seite Mein Ansatz.
Wenn du Migräne so betrachtest, brauchst du keine neuen Regeln. Du brauchst eine neue Frage. Statt „Was mache ich falsch?“ fragst du: „Was braucht mein Nervensystem gerade?“
Die Antwort ist selten ein einfaches A, B, C. Meist sind es verschiedene Dinge, die sich stapeln und im Nervensystem hängen bleiben: ein Gespräch, das du lange aufschiebst, ein Gefühl, das keinen Platz bekommt, zu wenig Schlaf, ein voller Kalender. Das zeigt sich in deiner Atmung, in deinen Gefühlen, in deiner Anspannung und manchmal auch in hormonellen Schwankungen. Manchmal braucht es dann Schlaf oder eine Mahlzeit. Manchmal ein Nein. Oder eine halbe Stunde, in der du nichts leisten musst.
Das klingt einfach, ist es aber oft nicht. Wer gelernt hat, stark zu sein, alles allein zu schaffen, es allen recht zu machen oder die eigenen Bedürfnisse hintanzustellen, hat diese Frage selten an sich selbst gestellt. Sie lässt sich lernen, Schritt für Schritt.
Diese kleine Übung braucht zwei Minuten. Mach sie am besten abends, bevor du einschläfst. Es gibt dabei kein richtig oder falsch.
Du musst nichts verändern. Allein das Bemerken ist schon ein Schritt: Du lernst, dir selbst wieder zuzuhören. Und mit dem langen Ausatmen gibst du deinem Körper ein Signal: Auch wenn es ungelöste oder bewegende Themen in deinem Leben gibt, gerade jetzt ist es sicher, im Körper zu sein.
Wenn du schon alles richtig machst und die Migräne trotzdem kommt, liegt das nicht an mangelnder Disziplin. Es kann ein Hinweis sein, dass der Teil des Bildes fehlt, den keine Regel abdeckt: das, was du fühlst, denkst und trägst, und wie das alles zusammenwirkt.
In meiner Arbeit schauen wir auf das Ganze: auf deinen Körper und dein Nervensystem, auf deine Muster, deine Gefühle, deine Kraftquellen und auf das, was dir Sinn gibt. Körperorientiert und traumasensibel.
Wenn du spürst, dass deine Migräne mehr ist als eine Frage der richtigen Regeln, lade ich dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Wir schauen gemeinsam, welche der fünf Dimensionen bei dir gerade am stärksten mitwirkt, und du spürst, ob meine Art zu arbeiten zu dir passt.
Du möchtest erst einmal weiterlesen? In meinem Newsletter schreibe ich regelmäßig über Migräne, Nervensystem und Körper.
Über mich
Ich bin Emmy Verlaak, Heilpraktikerin für Psychotherapie, und begleite als Coach Menschen mit Migräne, körperorientiert und traumasensibel. Seit über 30 Jahren begleite ich Menschen in Seminaren und Coachings und habe viele Jahre Menschen für psychotherapeutische Berufe ausgebildet. Mehr über mich
Quellen
Dieser Artikel und mein Coaching ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du Migräne hast, lass sie bitte ärztlich abklären.
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